Hantel Einarmige Trizepsstreckung im Liegen
Expertenrat
Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert durch, um die Beteiligung der Trizeps zu maximieren und zu verhindern, dass der Schwung die Kontrolle übernimmt.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf eine flache Bank und halten Sie eine Hantel in einer Hand, den Arm gerade nach oben ausgestreckt.
- Halten Sie Ihren Ellbogen während der Bewegung fest und in einer Linie mit Ihrer Schulter.
- Senken Sie die Hantel langsam zur entgegengesetzten Schulter, indem Sie Ihren Ellbogen beugen.
- Senken Sie das Gewicht, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Trizeps spüren.
- Strecken Sie Ihren Arm zurück in die Ausgangsposition und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Trizeps zu kontrahieren.
- Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.
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Trainierte Muskeln
Hantel Einarmige Trizepsstreckung im Liegen zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hantel Einarmige Trizepsstreckung im Liegen?
Hantel Einarmige Trizepsstreckung im Liegen zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hantel Einarmige Trizepsstreckung im Liegen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Hantel Einarmige Trizepsstreckung im Liegen für Anfänger geeignet?
Hantel Einarmige Trizepsstreckung im Liegen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
