Kurzhantel Liegendes Stirndrücken (über das Gesicht)
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, die Trizeps zu isolieren, indem Sie Ihre Ellenbogen ruhig halten und nur Ihre Unterarme während der Übung bewegen.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf eine flache Bank mit jeweils einer Hantel in beiden Händen, die Arme über Ihrer Brust gerade nach oben ausgestreckt.
- Halten Sie Ihre Oberarme still und beugen Sie Ihre Ellenbogen, um die Hanteln in einem gleichmäßigen Bogen zu Ihren Schultern zu senken.
- Halten Sie inne, wenn die Hanteln in der Nähe Ihrer Ohren sind, und strecken Sie dann Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel Liegendes Stirndrücken (über das Gesicht) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Liegendes Stirndrücken (über das Gesicht)?
Kurzhantel Liegendes Stirndrücken (über das Gesicht) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Liegendes Stirndrücken (über das Gesicht) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel Liegendes Stirndrücken (über das Gesicht) für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Liegendes Stirndrücken (über das Gesicht) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
