Langhantel Skull Crusher
Expertenrat
Halten Sie Ihre Oberarme während der Übung senkrecht zum Boden, um die Trizeps effektiv zu isolieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Liegen Sie auf einer flachen Bank mit einer Langhantel und strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihrer Brust aus.
- Senken Sie die Langhantel langsam in Richtung Ihrer Stirn, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen.
- Strecken Sie Ihre Ellenbogen aus, um die Langhantel in die Ausgangsposition zurückzuheben.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Langhantel Skull Crusher zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps80 %
Sekundär
Schultern15 %
Brust5 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Was trainiert der Langhantel Skull Crusher?
Diese Übung zielt direkt auf deinen Trizeps ab, mit sekundärer Aktivierung in deinen Schultern und deiner Brust. Sie ist eine der beliebtesten Trizepsübungen im Fitnessstudio und verwendet eine Langhantel.
Was ist der häufigste Fehler beim Langhantel Skull Crusher?
Der größte Fehler ist, die Ellenbogen nach außen zu drücken, anstatt sie eng am Körper zu halten. Verlangsamen, konzentriere dich darauf, den Trizeps während des gesamten Bewegungsbereichs zu spüren, und wähle ein Gewicht oder einen Schwierigkeitsgrad, den du tatsächlich kontrollieren kannst.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für den Langhantel Skull Crusher machen?
Beginne mit 3 Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn die Übung eine Seite nach der anderen trainiert, mache 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite. Pause 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Wähle ein Gewicht, das die letzten 2 bis 3 Wiederholungen herausfordernd, aber mit guter Technik machbar macht. Verfolge deine Sätze in der FitAI-App, um sicherzustellen, dass du im Laufe der Zeit Fortschritte machst.
Was kann ich statt des Langhantel Skull Crushers machen, wenn ich keine Langhantel habe?
Du kannst Kurzhanteln oder ein schweres Widerstandsband verwenden und trotzdem deinen Trizeps effektiv trainieren. Der Schlüssel ist, das gleiche Bewegungsmuster und den gleichen Bewegungsumfang beizubehalten. Die Widerstandsquelle ist weniger wichtig als die Kontrolle über die Bewegung.
