Kabel-Rückwärtsdrücken
Expertenrat
Halten Sie während der Übung eine leichte Beugung in den Ellbogen aufrecht, um Spannung auf den Trizeps und Schultern zu halten.
Anleitungsschritte
- Befestigen Sie einen Seilgriff an einem hohen Seilzug und greifen Sie ihn mit beiden Händen.
- Stehen Sie mit dem Rücken zum Gerät, die Füße schulterbreit auseinander.
- Strecken Sie die Arme aus und drücken Sie das Seil auf Schulterhöhe nach vorne.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und behalten Sie die Kontrolle.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Kabel-Rückwärtsdrücken in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Kabel-Rückwärtsdrücken zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps60 %
Sekundär
Schultern40 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabel-Rückwärtsdrücken?
Kabel-Rückwärtsdrücken zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Rückwärtsdrücken machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kabel-Rückwärtsdrücken für Anfänger geeignet?
Kabel-Rückwärtsdrücken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
