Sitzende Einarmige Hantel-Trizepsstreckung

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihr Ellbogen gerade nach oben zeigt und vermeiden Sie, dass er zu den Seiten abweicht, um den Fokus auf Ihre Trizeps zu halten.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne und halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand.
Strecken Sie Ihren Arm mit der Kurzhantel über Ihren Kopf.
Halten Sie Ihren Oberarm still und senken Sie die Kurzhantel hinter Ihren Kopf, indem Sie den Ellbogen beugen.
Strecken Sie Ihren Arm zurück in die Ausgangsposition.
Beenden Sie den Satz mit einem Arm, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.

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Trainierte Muskeln

Sitzende Einarmige Hantel-Trizepsstreckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzende Einarmige Hantel-Trizepsstreckung?

Sitzende Einarmige Hantel-Trizepsstreckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzende Einarmige Hantel-Trizepsstreckung machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Sitzende Einarmige Hantel-Trizepsstreckung für Anfänger geeignet?

Sitzende Einarmige Hantel-Trizepsstreckung hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.