Zweiarmige Kickbacks mit Flasche

Expertenrat

Vermeiden Sie es, die Flaschen zu schwingen; verwenden Sie eine kontrollierte Bewegung, um die Trizeps-Aktivierung zu maximieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit schulterbreitem Abstand und halten Sie eine Flasche in jeder Hand.
Neigen Sie sich an den Hüften, um Ihren Oberkörper nach vorne zu bringen, und halten Sie den Rücken gerade.
Halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper und im rechten Winkel gebeugt.
Strecken Sie beide Arme gleichzeitig nach hinten, indem Sie Ihre Ellbogen strecken.
Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

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Trainierte Muskeln

Zweiarmige Kickbacks mit Flasche zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Gewichtet

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Zweiarmige Kickbacks mit Flasche?

Zweiarmige Kickbacks mit Flasche zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Zweiarmige Kickbacks mit Flasche machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Zweiarmige Kickbacks mit Flasche für Anfänger geeignet?

Zweiarmige Kickbacks mit Flasche gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.