Stehende einarmige Kabel-Trizepsstreckung

Expertenrat

Halten Sie Ihren Ellbogen dicht am Kopf und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps zu kontrahieren, um das Gewicht zu bewegen.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie einen Griff an einem Hochpulley-Kabel und wählen Sie das Gewicht aus.
Stehen Sie mit der Seite zum Kabelgerät, die Füße schulterbreit auseinander.
Greifen Sie den Griff mit einer Hand und strecken Sie Ihren Arm über Ihren Kopf.
Senken Sie den Griff hinter Ihren Kopf, indem Sie den Ellbogen beugen und ihn dabei stationär halten.
Strecken Sie Ihren Arm, um zur Ausgangsposition zurückzukehren, und konzentrieren Sie sich auf Ihre Trizeps.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Trainierte Muskeln

Stehende einarmige Kabel-Trizepsstreckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehende einarmige Kabel-Trizepsstreckung?

Stehende einarmige Kabel-Trizepsstreckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehende einarmige Kabel-Trizepsstreckung machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Stehende einarmige Kabel-Trizepsstreckung für Anfänger geeignet?

Stehende einarmige Kabel-Trizepsstreckung hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.