Langhantel Stehende Enger Griff Militärpresse

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen vor Ihrem Körper, um Ihre Schultergelenke zu schützen und eine ordnungsgemäße Muskelaktivierung sicherzustellen.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Langhantel mit einem engen Griff.
Beginnen Sie mit der Langhantel auf Schulterhöhe und die Ellenbogen nach vorne zeigend.
Spannen Sie Ihren Kern an und atmen Sie aus, während Sie die Langhantel nach oben drücken.
Strecken Sie Ihre Arme oben aus, dann atmen Sie ein, während Sie die Langhantel langsam in die Ausgangsposition absenken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Langhantel Stehende Enger Griff Militärpresse in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Langhantel Stehende Enger Griff Militärpresse zielt hauptsächlich auf die Schultern, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern40 %

Trizeps30 %

Sekundär

Brust15 %

Bauch15 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Stehende Enger Griff Militärpresse?

Langhantel Stehende Enger Griff Militärpresse zielt hauptsächlich auf die Schultern, Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Stehende Enger Griff Militärpresse machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Langhantel Stehende Enger Griff Militärpresse für Anfänger geeignet?

Langhantel Stehende Enger Griff Militärpresse gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.