Suspension Trizeps-Streckung
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellenbogen fest und nach vorne gerichtet, um die Trizeps während der Streckung effektiv zu isolieren.
Anleitungsschritte
- Stellen Sie die Aufhängungsgurte auf etwa halbe Länge ein.
- Blicken Sie vom Ankerpunkt weg und greifen Sie die Griffe mit nach unten zeigenden Handflächen.
- Lehnen Sie sich nach vorne und strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe vor Ihnen aus.
- Halten Sie Ihren Körper gerade und beugen Sie Ihre Ellenbogen, um Ihre Stirn in Richtung Ihrer Hände zu senken.
- Strecken Sie Ihre Arme, um zur Ausgangsposition zurückzukehren, und konzentrieren Sie sich dabei auf die Verwendung Ihrer Trizeps.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Suspension Trizeps-Streckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Suspension. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Suspension
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Suspension Trizeps-Streckung?
Suspension Trizeps-Streckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Suspension ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Suspension Trizeps-Streckung machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Suspension Trizeps-Streckung für Anfänger geeignet?
Suspension Trizeps-Streckung hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
