Langhantel Bankdrücken mit engem Griff

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper, um die Trizeps-Belastung zu maximieren und die Belastung der Schultern zu minimieren.

Legen Sie sich auf eine flache Bank mit den Füßen flach auf dem Boden.
Greifen Sie die Langhantel mit den Händen etwa schulterbreit auseinander.
Nehmen Sie die Langhantel aus der Halterung und halten Sie sie gerade über Ihrer Brust mit ausgestreckten Armen.
Atmen Sie ein und senken Sie die Stange langsam zum unteren Teil Ihrer Brust.
Atmen Sie aus und drücken Sie die Stange durch Strecken Ihrer Arme zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Trizeps60 %

Sekundär

Schultern20 %

Brust20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft