Kabelzug Trizepsdrücken (SZ-Stange)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen dicht an Ihren Seiten, um die Trizeps zu isolieren und ein Ausbrechen zu verhindern.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie eine SZ-Stange am oberen Seilzug einer Kabelstation.
Greifen Sie die Stange mit einem Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
Drücken Sie Ihre Ellbogen eng an den Körper und drücken Sie die Stange nach unten, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Bringen Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie die Kontrolle.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kabelzug Trizepsdrücken (SZ-Stange) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Trizepsdrücken (SZ-Stange)?

Kabelzug Trizepsdrücken (SZ-Stange) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug Trizepsdrücken (SZ-Stange) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabelzug Trizepsdrücken (SZ-Stange) für Anfänger geeignet?

Kabelzug Trizepsdrücken (SZ-Stange) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.