Hantel Trizepsstrecken im Liegen am Boden

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen stationär und auf die Decke gerichtet. Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen oben zu verriegeln, um die Spannung auf den Trizeps aufrechtzuerhalten.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf den Boden.
Strecken Sie Ihre Arme über Ihrer Brust aus, mit den Handflächen zueinander.
Beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern zu senken.
Strecken Sie Ihre Arme aus, um die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zu bringen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Hantel Trizepsstrecken im Liegen am Boden zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hantel Trizepsstrecken im Liegen am Boden?

Hantel Trizepsstrecken im Liegen am Boden zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hantel Trizepsstrecken im Liegen am Boden machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Hantel Trizepsstrecken im Liegen am Boden für Anfänger geeignet?

Ja, Hantel Trizepsstrecken im Liegen am Boden gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.