Trizepsdrücken
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen stationär und nach vorne gerichtet; bewegen Sie nur Ihre Unterarme während der Übung.
Anleitungsschritte
- Stehen oder sitzen Sie mit der Spezialstange in den Händen, Handflächen nach unten.
- Halten Sie die Stange auf Schulterhöhe mit den Ellbogen dicht am Körper.
- Drücken Sie die Stange nach unten, indem Sie Ihre Ellbogen strecken, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Kehren Sie langsam mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Trizepsdrücken zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps60 %
Sekundär
Schultern20 %
Brust20 %
Ausrüstung
Spezialstange
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Trizepsdrücken?
Trizepsdrücken zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Trizepsdrücken machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Trizepsdrücken für Anfänger geeignet?
Trizepsdrücken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
