Kabel-Kickback mit neutralem Griff im Vorbeugen (Seil)
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert sind und konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion der Trizeps, ohne das Seil zu schwingen.
Anleitungsschritte
- Stellen Sie sich mit dem Seil am unteren Ende des Kabelzugs gegenüber.
- Beugen Sie sich in einem Winkel von 45 Grad an den Hüften und halten Sie den Rücken gerade.
- Greifen Sie das Seil mit beiden Händen und verwenden Sie einen neutralen Griff.
- Halten Sie Ihre Ellenbogen dicht am Körper und strecken Sie Ihre Arme nach hinten, bis sie gerade sind.
- Halten Sie inne und drücken Sie Ihre Trizeps, dann kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kabel-Kickback mit neutralem Griff im Vorbeugen (Seil) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabel-Kickback mit neutralem Griff im Vorbeugen (Seil)?
Kabel-Kickback mit neutralem Griff im Vorbeugen (Seil) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Kickback mit neutralem Griff im Vorbeugen (Seil) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kabel-Kickback mit neutralem Griff im Vorbeugen (Seil) für Anfänger geeignet?
Kabel-Kickback mit neutralem Griff im Vorbeugen (Seil) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
