Trizepsdrücken am Kabelzug am Boden
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellenbogen dicht an Ihren Seiten, um sicherzustellen, dass die Trizeps die Arbeit verrichten.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich mit dem Gesicht zur Seilzugmaschine auf den Boden, wobei der Griff über Kopfhöhe befestigt ist.
- Greifen Sie den Griff mit beiden Händen und halten Sie Ihre Ellenbogen dicht am Körper.
- Drücken Sie den Griff nach unten in Richtung Ihrer Oberschenkel und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
- Halten Sie unten inne und lassen Sie dann den Griff langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Trizepsdrücken am Kabelzug am Boden zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Trizepsdrücken am Kabelzug am Boden?
Trizepsdrücken am Kabelzug am Boden zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Trizepsdrücken am Kabelzug am Boden machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Trizepsdrücken am Kabelzug am Boden für Anfänger geeignet?
Trizepsdrücken am Kabelzug am Boden hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
