Kabel Wechselnde Trizepsstreckung
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um eine maximale Trizeps-Beteiligung zu gewährleisten.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie vor einer Kabelmaschine mit der Umlenkrolle auf etwa Schulterhöhe eingestellt.
- Greifen Sie mit einer Hand den Griff und treten Sie in eine gestaffelte Haltung.
- Halten Sie Ihren Ellbogen fest an Ihrer Seite und strecken Sie Ihren Arm vollständig, um den Trizeps zu aktivieren.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Spannung aufrechterhalten.
- Wechseln Sie die Arme nach Abschluss des Satzes mit einem Arm.
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Trainierte Muskeln
Kabel Wechselnde Trizepsstreckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabel Wechselnde Trizepsstreckung?
Kabel Wechselnde Trizepsstreckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel Wechselnde Trizepsstreckung machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kabel Wechselnde Trizepsstreckung für Anfänger geeignet?
Kabel Wechselnde Trizepsstreckung hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
