Band Überkopf-Trizepsstreckung
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Kopf, um sicherzustellen, dass die Trizeps vollständig beansprucht werden und um unnötige Belastung auf Ihren Schultern zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auf dem Band.
- Halten Sie das Band mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf.
- Senken Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, indem Sie die Ellbogen beugen, während Sie Ihre Ellbogen stationär halten.
- Strecken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Band Überkopf-Trizepsstreckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Band Überkopf-Trizepsstreckung?
Band Überkopf-Trizepsstreckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Band Überkopf-Trizepsstreckung machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Band Überkopf-Trizepsstreckung für Anfänger geeignet?
Ja, Band Überkopf-Trizepsstreckung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
