Band Trizeps Kickback
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken flach und Ihren Oberarm parallel zum Boden, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, beugen Sie sich an den Hüften und halten Sie das Band mit einer Hand.
- Halten Sie Ihren Oberarm nahe an Ihrer Seite und parallel zum Boden.
- Strecken Sie Ihren Arm nach hinten aus und strecken Sie Ihren Ellenbogen vollständig.
- Kehren Sie mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurück.
- Beenden Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
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Trainierte Muskeln
Band Trizeps Kickback zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Band Trizeps Kickback?
Band Trizeps Kickback zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Band Trizeps Kickback machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Band Trizeps Kickback für Anfänger geeignet?
Ja, Band Trizeps Kickback gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
