Einarmiges Kabel-Kickback mit neutralem Griff (Seil)

Expertenrat

Halten Sie einen flachen Rücken und angespannte Bauchmuskeln, um unnötige Belastungen im unteren Rücken zu vermeiden. Der Fokus sollte auf der Kontraktion der Trizeps liegen.

Anleitungsschritte

Stellen Sie sich neben die Kabelmaschine mit der Seilbefestigung auf der unteren Ebene.
Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, halten Sie den Rücken gerade und greifen Sie das Seil mit einer Hand.
Halten Sie Ihren Arbeitsellenbogen nah am Körper und drücken Sie das Seil zurück, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.
Halten Sie die Kontraktion kurz und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.

Verfolge Einarmiges Kabel-Kickback mit neutralem Griff (Seil) in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Einarmiges Kabel-Kickback mit neutralem Griff (Seil) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Kabel-Kickback mit neutralem Griff (Seil)?

Einarmiges Kabel-Kickback mit neutralem Griff (Seil) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiges Kabel-Kickback mit neutralem Griff (Seil) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Einarmiges Kabel-Kickback mit neutralem Griff (Seil) für Anfänger geeignet?

Einarmiges Kabel-Kickback mit neutralem Griff (Seil) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.