Einarmiges Kabel-Kickback mit neutralem Griff (Seil)
Expertenrat
Halten Sie einen flachen Rücken und angespannte Bauchmuskeln, um unnötige Belastungen im unteren Rücken zu vermeiden. Der Fokus sollte auf der Kontraktion der Trizeps liegen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie sich neben die Kabelmaschine mit der Seilbefestigung auf der unteren Ebene.
- Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, halten Sie den Rücken gerade und greifen Sie das Seil mit einer Hand.
- Halten Sie Ihren Arbeitsellenbogen nah am Körper und drücken Sie das Seil zurück, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.
- Halten Sie die Kontraktion kurz und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.
Details
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
