Kabelzug Einarmiges Seitliches Trizepsdrücken

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper ruhig und konzentrieren Sie sich auf einen vollen Bewegungsumfang, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie einen einzelnen Griff an einem hohen Seilzug und stehen Sie seitlich zur Kabelmaschine.
Greifen Sie den Griff mit einer Hand und halten Sie Ihren Ellbogen an Ihrer Seite.
Drücken Sie den Griff nach unten, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Trizeps zu kontrahieren.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie das Gewicht.
Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.

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Trainierte Muskeln

Kabelzug Einarmiges Seitliches Trizepsdrücken zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Einarmiges Seitliches Trizepsdrücken?

Kabelzug Einarmiges Seitliches Trizepsdrücken zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug Einarmiges Seitliches Trizepsdrücken machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabelzug Einarmiges Seitliches Trizepsdrücken für Anfänger geeignet?

Kabelzug Einarmiges Seitliches Trizepsdrücken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.