Kurzhantel Liegendes Hammerdrücken

Expertenrat

Halten Sie Ihre Handgelenke neutral und vermeiden Sie übermäßiges Hohlkreuz, um eine korrekte Form zu erhalten und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf eine flache Bank mit einer Hantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen zueinander.
Halten Sie die Hanteln über Ihrer Brust mit ausgestreckten Armen.
Senken Sie die Hanteln zu den Seiten Ihrer Brust, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen.
Drücken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Brustmuskeln anspannen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Liegendes Hammerdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust50 %

Trizeps30 %

Sekundär

Schultern20 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Liegendes Hammerdrücken?

Kurzhantel Liegendes Hammerdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Liegendes Hammerdrücken machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Liegendes Hammerdrücken für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Liegendes Hammerdrücken gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.