Kurzhantel Schrägbank Hammerdrücken
Expertenrat
Halten Sie Ihre Handgelenke in einer neutralen Position und drücken Sie die Gewichte in einer gleichmäßigen, kontrollierten Bewegung nach oben. Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an der Spitze des Drucks an, ohne die Gewichte zusammenzuschlagen.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Hantel in jeder Hand auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen einander.
- Drücken Sie die Hanteln über Ihre Brust, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Senken Sie die Hanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel Schrägbank Hammerdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust50 %
Trizeps30 %
Sekundär
Schultern20 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Schrägbank Hammerdrücken?
Kurzhantel Schrägbank Hammerdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Schrägbank Hammerdrücken machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel Schrägbank Hammerdrücken für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Schrägbank Hammerdrücken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
