Kurzhantel-Trizepsdrücken mit proniertem Griff

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen nahe an Ihrem Kopf, um sicherzustellen, dass die Trizeps effektiv trainiert werden, ohne Unterstützung von den Schultern.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf eine flache Bank und halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit einem pronierten Griff (Handflächen nach unten).
Strecken Sie Ihre Arme über Ihrer Brust aus und halten Sie Ihre Ellbogen in einer festen Position.
Senken Sie die Hanteln langsam in einer halbkreisförmigen Bewegung hinter Ihren Kopf.
Strecken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Kurzhantel-Trizepsdrücken mit proniertem Griff in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Kurzhantel-Trizepsdrücken mit proniertem Griff zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Trizepsdrücken mit proniertem Griff?

Kurzhantel-Trizepsdrücken mit proniertem Griff zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel-Trizepsdrücken mit proniertem Griff machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel-Trizepsdrücken mit proniertem Griff für Anfänger geeignet?

Kurzhantel-Trizepsdrücken mit proniertem Griff hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.