Einarmiges Kurzhantel-Drücken mit engem Griff

Expertenrat

Halten Sie Ihre Handgelenke gerade und die Ellbogen nahe am Körper, um die Trizeps-Belastung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf eine flache Bank mit einer Hantel in einer Hand.
Halten Sie die Hantel mit beiden Händen unter der inneren Platte auf Brusthöhe.
Drücken Sie die Hantel gerade über Ihre Brust, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
Senken Sie die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Trainierte Muskeln

Einarmiges Kurzhantel-Drücken mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps60 %

Sekundär

Schultern20 %

Brust20 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Kurzhantel-Drücken mit engem Griff?

Einarmiges Kurzhantel-Drücken mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiges Kurzhantel-Drücken mit engem Griff machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Einarmiges Kurzhantel-Drücken mit engem Griff für Anfänger geeignet?

Einarmiges Kurzhantel-Drücken mit engem Griff hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.