Gewichtete Trizeps-Dips
Expertenrat
Halten Sie Ihre Schultern unten und zurück, um unnötige Belastung zu vermeiden und die Aktivierung der Trizeps zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Befestigen Sie das Gewicht um Ihre Taille oder legen Sie es auf Ihren Schoß, wenn Sie eine Dip-Maschine verwenden.
- Greifen Sie die Parallelstangen und ziehen Sie sich mit ausgestreckten Armen in die Ausgangsposition hoch.
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie eng an Ihren Seiten halten.
- Senken Sie sich, bis Ihre Schultern knapp unter Ihren Ellbogen oder so tief wie bequem möglich sind.
- Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Ellbogen strecken und Ihre Trizeps anspannen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Gewichtete Trizeps-Dips zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps40 %
Sekundär
Schultern15 %
Latissimus15 %
Trapez15 %
Brust15 %
Ausrüstung
Gewichtet
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Gewichtete Trizeps-Dips?
Gewichtete Trizeps-Dips zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Latissimus, Trapez, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gewichtete Trizeps-Dips machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Gewichtete Trizeps-Dips für Anfänger geeignet?
Gewichtete Trizeps-Dips hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
