Kabel-Seitheben
Expertenrat
Halten Sie während der Übung eine leichte Beugung in den Ellbogen, um die Belastung der Ellbogengelenke zu verringern und die Spannung auf den Deltamuskeln aufrechtzuerhalten.
Anleitungsschritte
- Befestigen Sie einen Griff am Niedriggriff einer Kabelmaschine.
- Stehen Sie mit der Kabelmaschine an Ihrer Seite, die Füße schulterbreit auseinander.
- Greifen Sie den Griff mit der Hand, die am weitesten von der Maschine entfernt ist.
- Mit einer leichten Beugung in Ihrem Ellbogen heben Sie Ihren Arm zur Seite, bis er parallel zum Boden ist.
- Senken Sie den Griff kontrolliert nach unten.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.
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Trainierte Muskeln
Kabel-Seitheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern80 %
Sekundär
Bauch20 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabel-Seitheben?
Kabel-Seitheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Seitheben machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kabel-Seitheben für Anfänger geeignet?
Kabel-Seitheben hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
