Kurzhantel Rudern im Stehen
Expertenrat
Führen Sie mit den Ellbogen und halten Sie sie höher als Ihre Unterarme, um die Schultern und Fallen richtig zu trainieren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie Kurzhanteln vor sich, die Handflächen zeigen zu Ihrem Körper.
- Heben Sie die Kurzhanteln gerade bis zum Schlüsselbein, führend mit den Ellbogen.
- Halten Sie die Gewichte während der Bewegung nah an Ihrem Körper.
- Senken Sie die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Kurzhantel Rudern im Stehen in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Kurzhantel Rudern im Stehen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern40 %
Sekundär
Bizeps20 %
Unterarme20 %
Bauch10 %
Trapez10 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Rudern im Stehen?
Kurzhantel Rudern im Stehen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Bauch, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Rudern im Stehen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel Rudern im Stehen für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Rudern im Stehen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
