Kurzhantel Schrägbank Heben

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihren Schultern anstelle Ihrer Trapezmuskeln zu heben, und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um die Gewichte hochzuschwingen.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Kurzhantel in jeder Hand an Ihren Seiten.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust herausgestreckt.
Heben Sie die Kurzhanteln zur Seite mit einem leichten Beugung in Ihren Ellbogen, bis zur Schulterhöhe.
Senken Sie die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Schrägbank Heben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Brust20 %

Bauch20 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Schrägbank Heben?

Kurzhantel Schrägbank Heben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Schrägbank Heben machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Schrägbank Heben für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel Schrägbank Heben gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.