Sitzender Klimmzug
Expertenrat
Halten Sie Ihre Schultern unten und zurück, um ein Hochziehen zu vermeiden, was zu einer falschen Haltung und einer verringerten Effektivität führen kann.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen oder ausgestreckten Beinen auf den Boden.
- Greifen Sie die spezielle Stange mit einem Griff, der etwas breiter als schulterbreit ist.
- Ziehen Sie Ihren Körper zur Stange hoch und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- Senken Sie sich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Sitzender Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern30 %
Latissimus30 %
Trapez20 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Ausrüstung
Spezialstange
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzender Klimmzug?
Sitzender Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzender Klimmzug machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Sitzender Klimmzug für Anfänger geeignet?
Sitzender Klimmzug hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
