Langhantel Nackendrücken
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern und Gesäßmuskeln an, um Stabilität zu bieten und Kraft aus dem unteren Körper zu erzeugen, wenn Sie die Langhantel über dem Kopf drücken.
Anleitungsschritte
- Halten Sie eine Langhantel hinter Ihrem Rücken auf Höhe Ihrer Gesäßmuskeln, mit den Händen schulterbreit auseinander.
- Tauchen Sie leicht ab, indem Sie die Knie beugen, halten Sie die Brust oben und den Kern fest.
- Strecken Sie explosiv Ihre Beine und drücken Sie die Langhantel über dem Kopf, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
- Senken Sie die Langhantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Langhantel Nackendrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern67 %
Sekundär
Bauch17 %
Trizeps17 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Nackendrücken?
Langhantel Nackendrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Nackendrücken machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Nackendrücken für Anfänger geeignet?
Langhantel Nackendrücken gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
