Langhantel Nackendrücken
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern und Gesäßmuskeln an, um Stabilität zu bieten und Kraft aus dem unteren Körper zu erzeugen, wenn Sie die Langhantel über dem Kopf drücken.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Halten Sie eine Langhantel hinter Ihrem Rücken auf Höhe Ihrer Gesäßmuskeln, mit den Händen schulterbreit auseinander.
- Tauchen Sie leicht ab, indem Sie die Knie beugen, halten Sie die Brust oben und den Kern fest.
- Strecken Sie explosiv Ihre Beine und drücken Sie die Langhantel über dem Kopf, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
- Senken Sie die Langhantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Schultern67 %
Sekundär
Bauch17 %
Trizeps17 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
