Einarmiges seitliches Heben mit Kurzhantel im Überhang

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie während des Hebens eine leichte Beugung im Ellbogen, um Ihr Schultergelenk zu schützen.

Anleitungsschritte

Halten Sie sich mit einer Hand an einem stabilen Objekt fest und lehnen Sie sich mit einer Hantel in der entgegengesetzten Hand davon weg.
Halten Sie Ihre Füße zusammen und Ihren Körper gerade.
Heben Sie die Hantel zur Seite, bis Ihr Arm parallel zum Boden ist.
Senken Sie die Hantel kontrolliert wieder ab.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Trainierte Muskeln

Einarmiges seitliches Heben mit Kurzhantel im Überhang zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Bauch20 %

Trapez20 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges seitliches Heben mit Kurzhantel im Überhang?

Einarmiges seitliches Heben mit Kurzhantel im Überhang zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiges seitliches Heben mit Kurzhantel im Überhang machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Einarmiges seitliches Heben mit Kurzhantel im Überhang für Anfänger geeignet?

Ja, Einarmiges seitliches Heben mit Kurzhantel im Überhang gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.