Langhantel-Stehendes Militärdrücken (ohne Gestell) ohne Gewicht
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellenbogen während der Bewegung unter der Stange, um eine korrekte Form und Stabilität der Schultern zu gewährleisten.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Langhantel auf Schulterhöhe mit einem pronierten Griff.
- Spannen Sie Ihren Kern und Gesäß an und drücken Sie die Langhantel nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Senken Sie die Langhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Langhantel-Stehendes Militärdrücken (ohne Gestell) ohne Gewicht zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern50 %
Sekundär
Brust20 %
Bauch20 %
Trizeps10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel-Stehendes Militärdrücken (ohne Gestell) ohne Gewicht?
Langhantel-Stehendes Militärdrücken (ohne Gestell) ohne Gewicht zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel-Stehendes Militärdrücken (ohne Gestell) ohne Gewicht machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel-Stehendes Militärdrücken (ohne Gestell) ohne Gewicht für Anfänger geeignet?
Ja, Langhantel-Stehendes Militärdrücken (ohne Gestell) ohne Gewicht gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
