Kabel-Rudern im Sitzen, einarmig abwechselnd

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie eine volle Bewegungsamplitude haben, indem Sie Ihren Arm vollständig strecken und beugen, um die Rückenmuskulatur ordnungsgemäß zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie einen einzelnen Griff an einer Niedrigzugkabelmaschine und wählen Sie das gewünschte Gewicht.
Setzen Sie sich auf eine Bank, die auf die Kabelmaschine zeigt, und stützen Sie Ihre Füße gegen die Fußstützen.
Greifen Sie den Griff mit einer Hand und halten Sie Ihren Rücken gerade.
Ziehen Sie den Griff in Richtung Ihrer Taille, halten Sie Ihren Ellbogen dicht am Körper.
Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre Rückenmuskulatur zusammen.
Bringen Sie den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Trainierte Muskeln

Kabel-Rudern im Sitzen, einarmig abwechselnd zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern25 %

Latissimus25 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Brust10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Rudern im Sitzen, einarmig abwechselnd?

Kabel-Rudern im Sitzen, einarmig abwechselnd zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Rudern im Sitzen, einarmig abwechselnd machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabel-Rudern im Sitzen, einarmig abwechselnd für Anfänger geeignet?

Kabel-Rudern im Sitzen, einarmig abwechselnd hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.