Kabel-Rudern im Sitzen, einarmig abwechselnd

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie eine volle Bewegungsamplitude haben, indem Sie Ihren Arm vollständig strecken und beugen, um die Rückenmuskulatur ordnungsgemäß zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie einen einzelnen Griff an einer Niedrigzugkabelmaschine und wählen Sie das gewünschte Gewicht.
Setzen Sie sich auf eine Bank, die auf die Kabelmaschine zeigt, und stützen Sie Ihre Füße gegen die Fußstützen.
Greifen Sie den Griff mit einer Hand und halten Sie Ihren Rücken gerade.
Ziehen Sie den Griff in Richtung Ihrer Taille, halten Sie Ihren Ellbogen dicht am Körper.
Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre Rückenmuskulatur zusammen.
Bringen Sie den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.