Suspension umgekehrtes Fliegen
Expertenrat
Halten Sie während der Bewegung einen leichten Bogen in den Ellbogen, um Stress auf die Gelenke zu vermeiden und die Spannung in den Schultermuskeln aufrechtzuerhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Passen Sie die Schlingen auf etwa Brusthöhe an.
- Blicken Sie auf den Befestigungspunkt und greifen Sie die Griffe mit ausgestreckten Armen vor Ihnen in Schulterbreite.
- Lehnen Sie sich leicht zurück, halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Ferse gerade.
- Mit einem leichten Bogen in den Ellbogen öffnen Sie Ihre Arme seitlich und ziehen Ihre Schulterblätter zusammen.
- Kehren Sie mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Schultern70 %
Sekundär
Trapez30 %
Ausrüstung
Schlingentrainer
Übungstyp
Kraft
