Dead Hang Dehnung
Expertenrat
Entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie die Schwerkraft Ihren Oberkörper natürlich dehnen, aber lassen Sie Ihre Schultern nicht hochkommen, um Belastungen zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Greifen Sie eine Klimmzugstange mit einem Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Lassen Sie Ihren Körper vollständig hängen, mit den Füßen vom Boden.
- Halten Sie die Dehnung für die gewünschte Zeit, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Oberkörper zu entspannen und tief zu atmen.
- Um loszulassen, treten Sie auf eine Stütze oder lassen Sie sich sanft auf den Boden sinken.
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Trainierte Muskeln
Dead Hang Dehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern30 %
Latissimus30 %
Trapez20 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Ausrüstung
Spezialstange
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten3 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Dead Hang Dehnung?
Dead Hang Dehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Es wird als Dehnen-Übung mit Spezialstange ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Dead Hang Dehnung machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 3 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Dead Hang Dehnung für Anfänger geeignet?
Ja, Dead Hang Dehnung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
