Langhantel Frontalheben
Expertenrat
Kontrollieren Sie das Gewicht während des gesamten Zugs, um den Einsatz von Schwung zu vermeiden, was die Effektivität der Übung verringern und das Verletzungsrisiko erhöhen kann.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Langhantel vor Ihren Oberschenkeln mit einem Obergriff.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern aktiviert.
- Heben Sie die Langhantel gleichmäßig vor sich auf Schulterhöhe an, halten Sie dabei Ihre Arme gerade.
- Halten Sie kurz an der Spitze der Bewegung inne.
- Senken Sie die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Details
Primär
Schultern60 %
Sekundär
Brust20 %
Bauch20 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
