Kabelzug Untergriff-Latzug

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, die Stange mit Ihren Ellenbogen anstatt mit Ihren Händen nach unten zu ziehen, um die gezielten Muskeln besser zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie eine gerade Stange an einer Kabelmaschine und setzen Sie sich mit dem Gesicht zur Maschine und Ihren Knien unter den Polstern.
Greifen Sie die Stange mit einem Untergriff (Handflächen zu Ihnen gerichtet) in Schulterbreite.
Lehnen Sie sich leicht zurück und ziehen Sie die Stange zu Ihrer oberen Brust.
Halten Sie inne und drücken Sie Ihre Schulterblätter am unteren Punkt der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Kontrolle behalten.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kabelzug Untergriff-Latzug zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern30 %

Latissimus30 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Untergriff-Latzug?

Kabelzug Untergriff-Latzug zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug Untergriff-Latzug machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabelzug Untergriff-Latzug für Anfänger geeignet?

Ja, Kabelzug Untergriff-Latzug gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.