Kurzhantel Bauchlage Schulterdrücken

Expertenrat

Spannen Sie Ihre Körpermitte an und achten Sie darauf, dass Ihr Kopf in einer neutralen Position ist, um Nackenverspannungen bei der Ausführung dieser Übung zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank, die in einem Winkel von 45 Grad eingestellt ist, und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel.
Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen vor Ihnen, parallel zum Boden.
Drücken Sie die Kurzhanteln nach oben und zur Seite, in einem Bogen, bis Ihre Arme gerade über Ihren Schultern sind.
Senken Sie die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Bauchlage Schulterdrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Bauchlage Schulterdrücken?

Kurzhantel Bauchlage Schulterdrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Bauchlage Schulterdrücken machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Bauchlage Schulterdrücken für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Bauchlage Schulterdrücken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.