Langhantel Schrägbankrudern
Expertenrat
Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen mit dem Gewicht; verwenden Sie ein kontrolliertes Tempo, um die Rückenmuskulatur zu maximieren und den Schwung zu minimieren.
Anleitungsschritte
- Stellen Sie eine Schrägbank auf einen Winkel von 45 Grad ein und legen Sie sich mit der Brust auf die Bank.
- Halten Sie eine Langhantel mit einem Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander, und lassen Sie sie direkt unter Ihren Schultern hängen.
- Ziehen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Taille, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen, während Sie heben.
- Halten Sie die Langhantel oben in der Bewegung an und senken Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition.
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Trainierte Muskeln
Langhantel Schrägbankrudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Waden, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern20 %
Latissimus20 %
Waden10 %
Trapez20 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Brust10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Schrägbankrudern?
Langhantel Schrägbankrudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Waden, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Schrägbankrudern machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Schrägbankrudern für Anfänger geeignet?
Langhantel Schrägbankrudern gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
