Langhantel Schrägbankrudern

Expertenrat

Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen mit dem Gewicht; verwenden Sie ein kontrolliertes Tempo, um die Rückenmuskulatur zu maximieren und den Schwung zu minimieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie eine Schrägbank auf einen Winkel von 45 Grad ein und legen Sie sich mit der Brust auf die Bank.
Halten Sie eine Langhantel mit einem Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander, und lassen Sie sie direkt unter Ihren Schultern hängen.
Ziehen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Taille, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen, während Sie heben.
Halten Sie die Langhantel oben in der Bewegung an und senken Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition.