Ring Gespreiztes Fliegen
Expertenrat
Halten Sie einen leichten Bogen in Ihren Ellbogen und kontrollieren Sie die Bewegung, um jegliche Belastung auf Ihre Schultergelenke zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Stellen Sie die Ringe auf etwa Hüfthöhe ein und greifen Sie sie mit den Handflächen nach unten.
- Lehnen Sie sich nach vorne, Arme vor Ihnen ausgestreckt.
- Öffnen Sie Ihre Arme zu den Seiten, wobei ein leichter Bogen in den Ellbogen bleibt.
- Bringen Sie Ihre Arme kontrolliert wieder zusammen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Ring Gespreiztes Fliegen in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Ring Gespreiztes Fliegen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Suspension. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern100 %
Ausrüstung
Suspension
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Ring Gespreiztes Fliegen?
Ring Gespreiztes Fliegen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Suspension ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Ring Gespreiztes Fliegen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Ring Gespreiztes Fliegen für Anfänger geeignet?
Ring Gespreiztes Fliegen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
