Kabelzug-Frontalheben im Stehen (Variation)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern aktiviert und vermeiden Sie es, Körpermomentum zu verwenden, um das Gewicht zu heben. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultermuskeln zu verwenden, um die Bewegung auszuführen.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit dem Gesicht von der Kabelmaschine weg und die Umlenkrolle auf der niedrigsten Position.
Greifen Sie die Kabelgriffe mit einem Obergriff.
Mit leicht gebeugten Ellbogen heben Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen auf Schulterhöhe.
Senken Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kabelzug-Frontalheben im Stehen (Variation) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern40 %

Sekundär

Trapez30 %

Brust20 %

Bauch10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug-Frontalheben im Stehen (Variation)?

Kabelzug-Frontalheben im Stehen (Variation) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Trapez, Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug-Frontalheben im Stehen (Variation) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabelzug-Frontalheben im Stehen (Variation) für Anfänger geeignet?

Kabelzug-Frontalheben im Stehen (Variation) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.