Kurzhantelrudern auf der Schrägbank mit umgekehrtem Griff

Expertenrat

Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und vermeiden Sie ein Runden Ihres Rückens, um Verletzungen zu vermeiden und eine ordnungsgemäße Muskelaktivierung zu gewährleisten.

Anleitungsschritte

Stellen Sie eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein und legen Sie sich mit je einer Hantel in jeder Hand auf die Brust, die Handflächen zeigen nach vorne.
Ziehen Sie die Hanteln zu Ihrer Taille, halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantelrudern auf der Schrägbank mit umgekehrtem Griff zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern25 %

Latissimus25 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Brust10 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantelrudern auf der Schrägbank mit umgekehrtem Griff?

Kurzhantelrudern auf der Schrägbank mit umgekehrtem Griff zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantelrudern auf der Schrägbank mit umgekehrtem Griff machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantelrudern auf der Schrägbank mit umgekehrtem Griff für Anfänger geeignet?

Kurzhantelrudern auf der Schrägbank mit umgekehrtem Griff gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.