Hantel Hammergriff Schrägbank-Rudern mit beiden Armen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen mit den Gewichten; verwenden Sie ein kontrolliertes Tempo, um die Muskelbeanspruchung zu maximieren.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank und halten Sie die Kurzhanteln mit einem neutralen Griff.
Lassen Sie die Kurzhanteln direkt unter Ihren Schultern hängen.
Ziehen Sie die Kurzhanteln zu Ihren Hüften, wobei Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper halten.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

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Trainierte Muskeln

Hantel Hammergriff Schrägbank-Rudern mit beiden Armen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern20 %

Latissimus20 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps13 %

Unterarme13 %

Brust14 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hantel Hammergriff Schrägbank-Rudern mit beiden Armen?

Hantel Hammergriff Schrägbank-Rudern mit beiden Armen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hantel Hammergriff Schrägbank-Rudern mit beiden Armen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Hantel Hammergriff Schrägbank-Rudern mit beiden Armen für Anfänger geeignet?

Ja, Hantel Hammergriff Schrägbank-Rudern mit beiden Armen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.