Hantel Hammergriff Schrägbank-Rudern mit beiden Armen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen mit den Gewichten; verwenden Sie ein kontrolliertes Tempo, um die Muskelbeanspruchung zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank und halten Sie die Kurzhanteln mit einem neutralen Griff.
Lassen Sie die Kurzhanteln direkt unter Ihren Schultern hängen.
Ziehen Sie die Kurzhanteln zu Ihren Hüften, wobei Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper halten.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.