Langhantel Stehende Breiter Griff Militärpresse
Expertenrat
Verwenden Sie einen breiteren Griff, um die Schulterbeteiligung zu betonen, aber gehen Sie nicht so weit auseinander, dass es zu Unannehmlichkeiten führt. Halten Sie Ihren Kern während der Übung fest.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Langhantel mit einem breiten Griff.
- Beginnen Sie mit der Langhantel knapp über Ihrer Brust.
- Spannen Sie Ihren Kern an und atmen Sie aus, während Sie die Langhantel nach oben drücken.
- Strecken Sie Ihre Arme oben aus, dann atmen Sie ein, während Sie die Langhantel langsam in die Ausgangsposition absenken.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Langhantel Stehende Breiter Griff Militärpresse zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern60 %
Sekundär
Bauch20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Stehende Breiter Griff Militärpresse?
Langhantel Stehende Breiter Griff Militärpresse zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Stehende Breiter Griff Militärpresse machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Stehende Breiter Griff Militärpresse für Anfänger geeignet?
Langhantel Stehende Breiter Griff Militärpresse gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
