Kurzhantel Frontalheben über Kopf im Stehen

Expertenrat

Kontrollieren Sie die Kurzhanteln während der gesamten Bewegung, um den Einsatz von Schwung zu verhindern, was die Muskelaktivierung reduzieren und das Verletzungsrisiko erhöhen kann.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand vor Ihren Oberschenkeln.
Mit leicht gebeugten Ellenbogen heben Sie die Kurzhanteln vor Ihnen auf Schulterhöhe und heben sie dann über Ihren Kopf.
Senken Sie die Kurzhanteln wieder auf Schulterhöhe und dann in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Frontalheben über Kopf im Stehen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Brust20 %

Bauch20 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Frontalheben über Kopf im Stehen?

Kurzhantel Frontalheben über Kopf im Stehen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Frontalheben über Kopf im Stehen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Frontalheben über Kopf im Stehen für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel Frontalheben über Kopf im Stehen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.