Band-unterstützte Klimmzüge (V3)
Expertenrat
Verwenden Sie die Bandunterstützung, um sich auf die korrekte Klimmzugform zu konzentrieren und bei jeder Wiederholung einen vollen Bewegungsumfang anzustreben.
Anleitungsschritte
- Befestigen Sie ein Widerstandsband an der Klimmzugstange und platzieren Sie einen Fuß oder ein Knie im Band.
- Greifen Sie die Stange mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Kinn über der Stange ist, und aktivieren Sie Ihre Rückenmuskulatur.
- Senken Sie sich kontrolliert ab, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Band-unterstützte Klimmzüge (V3) in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Band-unterstützte Klimmzüge (V3) zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus40 %
Schultern20 %
Trapez20 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Ausrüstung
Band
Spezialstange
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Band-unterstützte Klimmzüge (V3)?
Band-unterstützte Klimmzüge (V3) zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Band-unterstützte Klimmzüge (V3) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Band-unterstützte Klimmzüge (V3) für Anfänger geeignet?
Ja, Band-unterstützte Klimmzüge (V3) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
