Kurzhantel Liegendes Einarmiges Hinteres Deltadrücken

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kopf und Nacken in einer neutralen Position auf der Bank und vermeiden Sie das Schwingen des Gewichts; verwenden Sie eine langsame, kontrollierte Bewegung.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf die Seite auf eine flache Bank mit einer Hantel in Ihrer oberen Hand.
Halten Sie Ihren oberen Arm nah am Körper mit leicht gebeugtem Ellenbogen.
Heben Sie die Hantel von Ihrem Körper weg nach oben, um den hinteren Deltamuskel zu trainieren.
Senken Sie die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Seite wechseln.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Liegendes Einarmiges Hinteres Deltadrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Trapez30 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Liegendes Einarmiges Hinteres Deltadrücken?

Kurzhantel Liegendes Einarmiges Hinteres Deltadrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Liegendes Einarmiges Hinteres Deltadrücken machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Liegendes Einarmiges Hinteres Deltadrücken für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Liegendes Einarmiges Hinteres Deltadrücken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.