Kurzhantel-Rudern mit proniertem zu neutralem Griff

Expertenrat

Halten Sie während der Übung einen flachen Rücken und eine feste Körpermitte, um Ihre Wirbelsäule zu unterstützen und eine ordnungsgemäße Muskelaktivierung sicherzustellen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit einem pronierten Griff (Handflächen zeigen zum Körper).
Beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich an den Hüften, um Ihren Oberkörper fast parallel zum Boden zu bringen und den Rücken gerade zu halten.
Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen und lassen Sie die Hanteln gerade nach unten hängen.
Ziehen Sie die Hanteln zu Ihren Hüften, drehen Sie dabei Ihre Handgelenke zu einem neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander) beim Anheben.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück, drehen Sie dabei Ihre Handgelenke wieder in einen pronierten Griff.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.