Band Nackendrücken

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern während der Bewegung fest, um Ihren unteren Rücken zu schützen und eine korrekte Form zu gewährleisten.

Anleitungsschritte

Stehen Sie in der Mitte des Bands mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Bringen Sie die Enden des Bands nach oben und halten Sie sie mit Ihren Händen auf Schulterhöhe, das Band hinter Ihrem Nacken.
Drücken Sie das Band gerade nach oben über den Kopf und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
Senken Sie das Band kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Band Nackendrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern40 %

Sekundär

Brust20 %

Bauch20 %

Trapez10 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band Nackendrücken?

Band Nackendrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch, Trapez, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Band Nackendrücken machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Band Nackendrücken für Anfänger geeignet?

Band Nackendrücken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.