Untergriff-Umgekehrtes Rückenrudern

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie und ziehen Sie mit den Ellenbogen, um die Rückenmuskulatur vollständig zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Stellen Sie eine Stange auf Hüfthöhe auf und legen Sie sich darunter.
Greifen Sie die Stange mit einem Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
Ziehen Sie Ihre Brust zur Stange, während Sie Ihren Körper gerade halten.
Senken Sie sich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Untergriff-Umgekehrtes Rückenrudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern20 %

Latissimus20 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Brust10 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Spezialstange

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Untergriff-Umgekehrtes Rückenrudern?

Untergriff-Umgekehrtes Rückenrudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Brust, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Untergriff-Umgekehrtes Rückenrudern machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Untergriff-Umgekehrtes Rückenrudern für Anfänger geeignet?

Untergriff-Umgekehrtes Rückenrudern hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.